この記事は、半年間で体重が10kgも増えてしまったことをきっかけに生まれて初めて本気でダイエットに挑み、半年間で10kgの減量を達成したぼくが、ダイエットを成功させるための秘訣や具体的なダイエット方法、考え方を全10話でまとめています。
普段、家事・育児・仕事等で忙しくしているママにもできることが多いので、ぜひ挑戦してみてください。
前回の記事は『【プロローグ】あなたは今の体型に満足していますか？』でした。
今回は『【第1話】多くの人がダイエットに失敗する理由』です。
ダイエットが上手くいかない理由
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- あなたは過去に「ダイエット」に挑戦したことはありますか？
- それはどんなダイエットでしたか？
- その成果はどうでしたか？
- 理想通りの体重・体型を手に入れることができましたか？
- その後リバウンドすることなく、何年も同じ状態を維持できていますか？
挑戦したダイエットが上手くいかなかったのにはある理由があります。
前回のプロローグでも書きましたが、あなたのダイエットが上手くいかない理由はたいてい「勘違い」なんです。
ダイエットの何を勘違いしているのか、それは次の三つです。
- 目的
- 知識
- 習慣
この3つうちのどれか（または全部）を勘違いをしているからダイエットが上手くいかないのです。
つまり、あなたはダイエットについて、
- 間違った目的
- 間違った知識
- 間違った習慣
を持っているのです。だからダイエットが続かなかったり、思うような成果が出なかったりするわけです。
考えてみてください。もしあなたがダイエットについて、
- 正しい目的
- 正しい知識
- 正しい習慣
を持っていたら絶対にダイエットには成功し、理想の体型を手に入れているはずですよね？
でもそうでないのであれば、目的・知識・習慣のどれか、もしくは3つともが間違っているからということになります。
あなたの周りでダイエットに成功した人を思い浮かべてみてください。彼女（彼）は、目的・知識・習慣が正しかったからダイエットに成功したのです。（もしもその彼女・彼がリバウンドしてるようであれば3つのうちどれかが間違っていたのだと思います。）
ぼくが紹介するダイエット方法は、
- 正しい目的
- 正しい知識
- 正しい習慣
を手に入れることが基本になります。
ぼく自身がそうでしたが、この3つが正しくなれば「痩せたいのに痩せられない」という状態から「どんどん体重が減って嬉しい！」という状態になります。
それくらい目的・知識・習慣を正しく持つことは重要なんです。
成功するダイエットと失敗するダイエット
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ここで成功するダイエットの特徴と失敗するダイエットの特徴を紹介します。
失敗するダイエット
あなたが過去に挑戦したダイエット、次のどれかに当てはまってませんか？
- 効果が出ず、長続きしない
- リバウンドする
- 目的があいまい
- 過激な変化を求める
- やることが多い
- 完璧にやろうとする
- 1人でやろうとする
思い当たる項目があるのではないでしょうか？
目的が明確じゃないのに「とりあえず夏までに痩せなきゃ」と思っていたり、1ヶ月で5kg以上の変化を期待していたり、「18時以降は何も食べない」と決めたのに一度21時以降にお菓子を食べてしまっだけでダイエットが終了してしまったり。
ダイエットが上手くいかないのにはちゃんと理由があります。ぼくも、最初の頃はなかなか体重が減らず、何度も挫けました。
成功するダイエット
しかし、成功するダイエット方法が分かるとダイエットが上手くいくようになります。
あなたの周りにいるダイエットに成功した人は、次の項目に当てはまってませんか？
- 成果が出て長続きする
- 「健康」を目指す
- 過激ではない
- 楽しみながらできる
- 仲間（トレーナー）と一緒に行う
ぼくが実践しているダイエット方法は、当然ながら後者、成功するダイエット方法です。
ダイエットの基本
ぼくがダイエットの勉強のために本を読んだりインターネットで検索し始めてから思ったことがあります。
それは、ダイエットの大原則、基礎基本とも言うべきもので、
「ダイエットって、"減らすこと"と"増やすこと"しかないんだな。」
というものでした。
たとえばダイエットで減らすものといえば、
- 食事量
- 甘いもの
- 食品添加物
- お菓子
- ダラダラする時間
などなど
増やすものといえば
- 野菜
- サプリメント
- 歩く時間
- 筋トレ
- 睡眠時間
- 読書
などなど
ダイエットが上手くいかない人は、この「減らすこと」と「増やすこと」が理想の状態と真逆だったりするんです。（ぼく自身も半年で10kg太った時は真逆になっていました。）
ダイエットというのは「◯◯を減らす」と「◯◯を増やす」のバランスで成り立っています。
つまり、「減らすこと」と「増やすこと」のバランスが良ければダイエットは上手くいき、バランスが悪ければダイエットはなかなか上手くいかないということになります。
ポイント
ダイエットの基本は「減らすこと」と「増やすこと」
これは絶対に覚えてくださいね！
ダイエットの分類
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ダイエットに失敗している人に多い勘違いにはもう1つあります。それはダイエットの分類です。
ダイエットは、階段を登るように1段ずつステップがあります。1〜4までのステップがあるのですが、この順番を間違えるとダイエットは上手くいきません。仮に上手くいったとしてもダイエットが「苦しくて辛いもの」になってしまいます。
成功するダイエットの特徴の1つに「楽しみながらできる」というものがありました。せっかくやるなら楽しく理想の体型を目指したいですよね。
今からダイエットの分類について説明しますね。
ダイエットを分類する時のキーワードが4つあります。
- 「食事」
- 「運動」
- 「プラス」
- 「マイナス」
です。
これを分かりやすく表にするとこのようになります。
①②③④という4つの部屋ができているのが分かりますか？
①は「食事マイナス」
②は「運動マイナス」
③は「食事プラス」
④は「食事プラス」
ダイエットのステップとしては、①→②→③→④の順番で進むのが理想なのですが、多くの人はダイエットとなるといきなり「③（サプリメント・スーパーフード）」や「④（ジム通い・筋トレ）」といった「プラス」のことから始めてしまいます。
しかし、ダイエット成功の大前提として
- 「①（不健康な食べ物を避ける・少食にする）」
- 「②（休息時間を取る・エスカレーターより階段を選ぶ）」
といった習慣が身についていないと、思うような効果が出なかったり、ダイエットが苦しくなったりします。そしてその結果、挫折してしまいます。
ポイント
ダイエットは順番が重要！いきなり筋トレを始めてもダメ！
ということも覚えておきたいことです。
（参考書籍：『一生太らない魔法の食欲鎮静術』）
まとめ
今回はダイエットが上手くいかない理由として、多くの人がしている勘違いについて紹介しました。
今までダイエットが上手く行かなかったのはダイエットの目的、知識、習慣が間違っていたからです。正しい目的・知識・習慣を持つことで理想の体型に近づくことができます。
さらに、ダイエットの基本は「減らすこと」と「増やすこと」のバランスであり、ダイエットは分類があり順番通りに進めないと上手くいかないことも紹介しました。
今はまだよく分からなくても大丈夫です！ここから先の記事で、目的・知識・習慣についてさらに詳しく紹介していきます！
ダイエット成功のためにめちゃくちゃ大事なことですから、ぜひ次の記事もチェックしてみてください！
次回予告
次回は、ダイエットを始めるにあたってとても重要になる「ゴール（目的地）」の決め方の話です。今日紹介した3つのうち、「正しい目的」に当たる部分です。
旅行に行く時も、目的地が決まらないと準備が進みませんよね？
ダイエットもゴール（目的地）が決まらないと、具体的にどんなことに取り組めばいいかも分かりませんから。
あなたのダイエットのゴールを一緒に考えましょう！
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【第2話】ゴールの決め方で変わる結果～ママにもできるダイエットチャレンジ～
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ダイエットの失敗に関する書籍
最後まで読んでくださってありがとうございました。
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